クリニックブログ

 

 

 

季節の変わり目や寒い時期は、風邪や感染症が流行しやすくなります。
「できるだけ元気に過ごしてほしい」「風邪をひきにくい体になってほしい」

そんな思いを持つ保護者の方も多いのではないでしょうか。

🧸 子どもの免疫を守る生活習慣
〜家族みんなでできる、元気な体づくり〜

免疫力は、薬やサプリで一気に高めるものではなく、

毎日の生活習慣の積み重ねでゆっくり育つものです。

今日は、家族みんなで取り組める“免疫を守る習慣”を５つご紹介します。

🍽️ ① 食事は「カラフル」を意識しよう

 

免疫の働きを支えるには、バランスのとれた食事が基本です。

食卓を見たときに、赤・緑・黄など“カラフル”だと栄養バランスが整いやすくなります。

 

赤：お肉・魚・卵（たんぱく質）

 

緑：野菜・海藻（ビタミン・ミネラル）

 

黄：ごはん・パン・いも類（エネルギー源）

 

また、ヨーグルトや味噌などの発酵食品は腸内環境を整え、

腸の免疫力を高めるのに役立ちます。

😴 ② 睡眠で免疫を「充電」する

 

体を回復させるために、十分な睡眠がとても大切です。

寝不足や生活リズムの乱れは、免疫細胞の働きを弱めてしまいます。

 

できるだけ同じ時間に寝起きする

 

夜は照明を落としてリラックスした雰囲気をつくる

 

寝る前のスマホやテレビは控えめに

 

睡眠は、体の成長だけでなく心の安定にもつながります。

🌞 ③ 外遊びと日光浴で元気チャージ

 

外で体を動かすことは、心身の発達にとても良い刺激になります。

また、太陽の光を浴びることでビタミンDが作られ、免疫機能のサポートにもなります。

 

寒い日でも、日中のあたたかい時間に少しお散歩したり、公園で遊んだりするだけでOK。

外の空気に触れることで、気分転換にもなります。

💧 ④ 乾燥と冷え対策で「守る力」をキープ

 

乾燥した空気は、のどや鼻の粘膜を傷つけやすく、

ウイルスが体に入りやすくなります。

 

室内の湿度は**40〜60％**を目安に

 

加湿器や洗濯物の室内干しで調整

 

冷えやすい足首やお腹を温める

 

体を冷やさない工夫も、免疫を守る大切なポイントです。

🧼 ⑤ 手洗い・うがい・笑顔でウイルスに負けない！

 

基本的な感染予防も、日々の習慣が大切です。

手洗い・うがい・咳エチケットを家族みんなで意識しましょう。

 

そしてもうひとつ忘れてはいけないのが「笑顔」。

笑うことはストレスを減らし、免疫細胞を活性化させるといわれています。

お子さんとの会話やスキンシップの時間を大切にしてくださいね。

🌼 まとめ

 

免疫力を高める特別な方法はありませんが、
**家族みんなで健康的な生活を続けることが、いちばんの“免疫ケア”**です。

 

よく食べて

 

よく寝て

 

よく笑う

 

この３つを意識して、冬を元気に過ごしましょう。