【子どもの便秘対策】うんちは健康のバロメーター！毎日出すためにできること
こんにちは！Sunnyキッズクリニック 管理栄養士の六角です。
突然ですが、お子様との会話で「一番笑いが起きる言葉」って、何だと思いますか？
私の経験では、断トツで「うんち」です！
実はその「うんち」、子どもたちの健康を守る大切なサインでもあります。最近、栄養外来で「子どもが毎日うんちが出ない」というご相談が増えています。
今回は、子どもの便秘の原因や改善ポイントを「栄養」と「生活リズム」の観点から、わかりやすく解説します。
✅ うんちが出ないのはなぜ？｜2つのポイントでチェック
うんちが出るには、次の2つが大切です。
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大腸をしっかり動かすこと
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食物繊維をしっかり摂ること
🔹 大腸を動かすには「自律神経」がカギ！
大腸は自分の意志では動かせません。自律神経（特に副交感神経）が優位になることで排便が促されます。
【ポイント】
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生活リズムを整えることが大切
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朝に排便しやすい身体を作る
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リラックスできる環境をつくる
急かす声かけや、朝食を抜いてしまうと排便のチャンスを逃す原因に。朝ごはんを食べた後の時間に、排便タイムの余裕を作ってあげましょう。
✅ 腸が長い子どもには「量」も大事！
子どもの腸は1歳ごろで大人並みに長くなります（約6〜7m！）。便が通るにはある程度の“量”が必要なんです。
そのためには、野菜など食物繊維の摂取が欠かせません。
【野菜摂取目安】
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年齢 |
野菜量の目安 |
|---|---|
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1〜2歳 |
約100〜150g |
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3〜5歳 |
約200〜230g |
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6〜9歳 |
約250〜270g |
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10〜11歳 |
約300g |
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12歳以上 |
約350g |
意外と多いと感じませんか？
✅ おうちでできる！野菜量チェックゲーム
Sunnyのイベントでは、「1日に必要な野菜量を実際に測ってみよう！」という体験型のワークを実施しました。お子さんが自分で野菜を計ることで、「これくらい食べるんだ！」という発見につながります。
ご家庭でも簡単にできますので、ぜひお試しください♪
✅ 子どもの便秘を防ぐために大切なこと
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朝食をしっかり摂る
→ 胃への刺激が大腸を動かすスイッチに！
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朝に時間の余裕を持つ
→ トイレの時間を“急がせない”ことが大切
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体を動かす・よく遊ぶ
→ 腹筋や足の筋肉を使うことで腸の動きもUP！
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野菜や食物繊維をしっかり摂る
✅ それでも便秘が続くときは？
便秘が続くと、食欲不振、腹痛、集中力の低下など、様々な影響が出てくることもあります。
「何を気をつけたら良いかわからない」
「朝ごはんを食べているのに出ない…」
そんなときは、Sunnyの栄養外来でお気軽にご相談ください。
お子さま一人ひとりに合ったアドバイスをご提供します。
🍀 最後に
便秘は「体からの大事なサイン」です。
生活リズムと食事の見直しで、お子様の「毎日出る！」の習慣を育てていきましょう♪
皆様の食卓と健康に、少しでもお役に立てれば嬉しいです。